Как снять напряжение с глаз

Наши глаза – сложно устроенный орган, плохо реагирующий на постоянное напряжение. Из-за него зрение может начать стремительно падать. В статье расскажем, как снимать напряжение с глаз, и дадим полезные советы по профилактике офтальмологических болезней.

Причины напряжения глаз

Привести к перенапряжению органов зрения могут различные ситуации. Приведем самые распространенные.

• Длительная работа за экраном компьютера или смартфона.
• Чтение в плохо освещенном месте или в движущемся транспорте.
• Недостаточное увлажнение глаз, в том числе из-за редкого моргания и очень сухого воздуха в комнате.  
• Воздействие на глаза слишком яркого света.
• Неправильный угол обзора при просмотре телевизора или работе за компьютером.
• Слишком мелкий шрифт, для чтения которого приходится сильно напрягаться.
• Низкое разрешение и маленькая диагональ экрана: чем меньше эти показатели, тем сильнее напрягаются глаза при работе с гаджетом.

Если глаза начали болеть, появилось жжение, слезотечение и ощущение сухости, стало сложно фокусировать взгляд на предметах, нужно постараться перестать напрягать зрение. Не стоит продолжать зрительную нагрузку за счет волевых усилий – это может привести к развитию психического и физического перенапряжения. Если подвергать свой организм таким нагрузкам постоянно, зрение может ухудшиться – повысится вероятность развития близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других болезней.

Как быстро снять напряжение с глаз: гимнастика и разминка в домашних условиях

Когда глаза находятся в расслабленном состоянии, зрение можно считать идеальным (если нет никаких патологий). Поэтому важно научиться расслаблять органы зрения. Перестать напрягать глаза могут помочь простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Гимнастика для глаз бывает разной: есть специальные упражнения от астигматизма, от миопии и других болезней. Мы порекомендуем разминку, которая предназначена именно для того, чтобы снять напряжение с глаз. Выполняйте ее сидя, расслабив мышцы лица. Если носите очки, снимите их.

1. Широко откройте глаза на 30 секунд, затем закройте еще на 30 секунд. Повторите 5 раз.
2. Сделайте круговые движения глазами сначала 2 раза вправо, затем 2 раза влево.
3. В течение минуты поморгайте в максимально быстром темпе.
4. Смотрите на предмет вдали (на расстоянии 20-25 м) на протяжении 30 секунд, затем на 5 секунд переведите взгляд на палец, расположенный в 30 см от глаз. Повторите 5 раз.
5. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки сделайте легкие нажатия на веки. Повторите 5 раз.
6. Вытяните руку перед собой и зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Начните медленно приближать руку к лицу, не сводя взгляд с пальца. Повторите 3 раза.
7. Возьмите карандаш в руку и вытяните ее перед собой. Зафиксируйте взгляд на карандаше и начните отводить руку сначала вправо, затем влево. Повторите 5 раз.
8. Посмотрите сначала вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите 5 раз.
9. Медленно поверните тело и голову вправо, стараясь увидеть предметы, находящиеся сзади. Затем повторите упражнение в левую сторону. Сделайте повороты 4 раза.
10. Возьмите любой предмет в руку, вытянутую перед собой. Посмотрите на предмет, широко раскрыв глаза. Не прекращая следить, опустите руку вниз, затем приблизьте к носу. Повторите 5 раз.

Эти упражнения помогут как расслабить глаза после компьютера, так и снять с них напряжение после других зрительных нагрузок. Разминка разработана для улучшения кровоснабжения, снятия статического напряжения с мышц, усовершенствования координации движения глаз и головы.

Это важно! Органы зрения очень чувствительны к свету. Если вы ищете способ, как снять переутомление с глаз, попробуйте сделать расслабляющую гимнастику в комнате с приглушенным светом.

Как часто нужно делать разминку для глаз

Полноценная разминка для глаз занимает 10-15 минут, ее рекомендуется делать хотя бы 4 раза в неделю или при необходимости, когда ощущается сильное напряжение. Но как успокоить глаза быстро, если работа связана с постоянными зрительными нагрузками? Для этого в течение дня каждые 20-30 минут рекомендуется делать небольшие паузы по 1-2 минуты для коротких упражнений. Можно чередовать их в течение дня.

• Зафиксируйте взгляд на расположенном вдали предмете на 20 секунд, затем быстро переведите взгляд на предмет, который находится вблизи. Повторите несколько раз.
• Закройте глаза и ладонями сделайте очень легкие надавливания на глазные яблоки. Сильно давить и тереть не нужно.
• Быстро моргайте в течение минуты.

Каждые 1,5-2 часа желательно делать 15-минутный перерыв. Во время него не нужно смотреть на экран компьютера или смартфона. А вот сделать небольшую разминку для всего тела будет очень полезно, чтобы разогнать кровь и размять мышцы.

Чем снять напряжение с глаз: увлажняющие растворы

Если упражнения и регулярные разминки не помогают расслабить глаза, обратитесь к офтальмологу, чтобы пройти обследование и при необходимости получить рекомендации по лечению. Так как усталость глаз зачастую связана с пересыханием слезной пленки, для снятия неприятных симптомов могут быть использованы увлажняющие растворы без консервантов. Перед применением нужна консультация специалиста. Не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Обратитесь к вашему офтальмологуу, чтобы подобрать оптимальное лечение

Советы по защите глаз от сильного перенапряжения

Чтобы глаза не перенапрягались, а зрение оставалось здоровым как можно дольше, выполняйте простые профилактические рекомендации.

1. Носите солнцезащитные очки в солнечную погоду.

2. Используйте антибликовые пленки для экранов гаджетов.

3. Во время длительного зрительного напряжения делайте перерывы как можно чаще.

4. При появлении симптомов сухости глаз используйте увлажняющий раствор, чтобы защитить роговицу от чрезмерного пересыхания.

5. Соблюдайте рекомендуемое расстояние до экрана: при работе за компьютером или ноутбуком – минимум 50 см, за смартфоном – 30 см.

6. Не читайте и не пользуйтесь смартфоном при плохом освещении или в неправильном положении тела: лежа, сидя согнувшись и т. д.

7. Перестаньте пользоваться гаджетами хотя бы за час до сна.

Посещайте офтальмолога для профилактических осмотров каждый год и выполняйте все рекомендации специалиста. Так вы повысите свои шансы сохранять остроту зрения максимально долго.

Источники:

1. С.А. Марчук. Профилактика нарушений и коррекция зрительных функций у студенческой молодежи. 
2. Касатова Л.В. МарахтановаВ.И. Сырова И.Н. Коррекция и профилактика нарушений зрения.
3. Бржеский В.В., Астахов Ю.С., Кузнецова Н.Ю. Заболевания слезного аппарата: пособие для практикующих врачей // СПб.: «Изд-во Н-Л» // 2009.