Смартфоны портят зрение: миф или реальность

Сложно представить современную жизнь без гаджетов: смартфоны и персональные компьютеры перестали быть развлечением и стали неотъемлемой частью повседневности. Поэтому ученые начали активно изучать их влияние на организм человека, в том числе на зрение. В статье разберемся, портят ли смартфоны зрение, в чем именно заключается их вредное воздействие и как можно защитить свое здоровье.

Может ли от смартфонов ухудшаться зрение?

Привычные нам смартфоны появились только в 1992 году, поэтому срок исследования их влияния на человека пока что невелик. Но уже доказано, что телефон вредит зрению, если использовать его неправильно. Негативное воздействие в первую очередь исходит от самого экрана и объясняется сразу несколькими причинами.

1. Особенность работы самого экрана. Изображение на смартфоне состоит из пикселей – это точки, которые зажигаются и гаснут с определенной частотой. При этом взгляд постоянно фокусируется на изображениях, расположенных на одном и том же расстоянии от глаз. Подобное длительное сосредоточение негативно влияет на механизм аккомодации, благодаря которому глаза могут одинаково хорошо сосредотачиваться как на дальних, так и на ближних объектах и четко их видеть. В результате может развиться миопия (близорукость).

2. Повышенное утомление из-за неправильной настройки экрана. Смартфон влияет на зрение сильнее, если яркость экрана не соответствует освещению в комнате, контрастность настроена неправильно, а шрифт и размер текста заставляют сильно напрягаться при чтении.

3. Слишком длительная работа за экраном без перерывов. Негативное влияние телефона на зрение усиливается с каждым новым часом, проведенным за экраном. Согласно исследованиям, при работе с гаджетами человек моргает в 3 раза реже, по сравнению с нормой. Из-за этого слезная пленка на поверхности глаза обновляется недостаточно часто и пересыхает – возникает ощущение сухости, жжения, песка под веками. Постоянная работа с гаджетами может привести к развитию синдрома сухого глаза (ССГ), который сопровождается постоянным ощущением подобных симптомов. Регулярные перерывы в работе за экраном и зарядка для глаз могут помочь уменьшить это негативное воздействие и не допустить развития ССГ.

Одно из самых распространенных последствий длительной работы за экраном – компьютерный зрительный синдром. При этой болезни спустя 1-3 часа взаимодействия с гаджетом человек начинает ощущать неприятные симптомы: сложности с фокусировкой взгляда, ощущение усталости, затуманенность зрения, головную боль, чувство жжения и песка в глазах.

Это важно! Как телефон влияет на зрение, зависит в том числе от самого гаджета. Например, чем выше разрешение экрана, тем меньше глазам приходится напрягаться, чтобы получить четкое изображение, а значит, негативное влияние снижается.

Правила работы со смартфоном: советы и рекомендации

Ответ на вопрос, портится ли зрение от телефона, однозначный – портится. Но можно снизить негативное воздействие до минимума, если соблюдать рекомендации по работе с гаджетами. Дадим несколько советов, как защитить зрение.

• Соблюдайте правильное расстояние до экрана. Смартфон должен быть в 30-40 см от лица, подносить его ближе нежелательно.
• Делайте перерывы как можно чаще. Чем короче паузы в работе, тем чаще их нужно делать. СанПин рекомендует делать перерывы общей продолжительностью минимум 90 минут, если рабочий день за компьютером составляет 8 часов. Например, по 15 минут каждые 1,5 часа. Во время пауз желательно делать зарядку для глаз (легкие надавливания, вращения глазными яблоками) и переводить взгляд с дальних предметов на близкие. Например, есть простое упражнение «20-20-20»: каждые 20 минут нужно делать перерыв 20 секунд, сосредотачивая взгляд на предмете, находящемся в 20 м от себя.
• Не давайте чрезмерно пересыхать слезной пленке. При работе с гаджетами старайтесь моргать как можно чаще. Зимой используйте в помещениях увлажнитель воздуха, чтобы слезная пленка не пересыхала слишком быстро. Для профилактики и борьбы с неприятными симптомами можно использовать увлажняющий раствор.
• Следите за положением тела. Использование гаджетов лежа, стоя или сидя в неправильном положении может привести к чрезмерному перенапряжению глаз. Важно сидеть с прямой спиной, стопы должны находиться на полу или на специальной подставке для ног.
• Правильно настройте экран гаджета. Большинство современных смартфонов имеет функцию автоматической регулировки яркости экрана (автояркость) – благодаря ей гаджет самостоятельно регулирует параметр, оценивая освещенность в помещении. При необходимости сделайте больше размер шрифта, используйте теплые, а не холодные цветовые тона. Также у некоторых устройств есть специальный режим защиты зрения, которым не нужно пренебрегать.
• Сократите количество бликов. Экран смартфона сильно бликует, особенно при слабом искусственном освещении. Это заставляет глаза сильнее напрягаться. Чтобы снизить количество бликов, используйте матовую защитную пленку для экрана и старайтесь использовать устройство при естественном или ярком искусственном освещении.

Не забывайте, что от того, как именно используется смартфон, во много зависит то, как телефон портит зрение: сильно и быстро или медленно и незначительно. Если организовать работу за экраном правильно, есть вероятность полностью избежать негативных последствий.

Это важно! Смартфоны наносят зрению больше вреда, чем ноутбуки и компьютеры. Чем меньше диагональ экрана, тем сильнее приходится напрягаться при чтении. К тому же пользователи часто подносят смартфоны слишком близко к глазам, что усугубляет негативное воздействие.

Как понять, что зрение ухудшается

Чтобы наверняка понять, ухудшается ли зрение от телефона, понадобится осмотр офтальмолога. Но заподозрить проблему можно самостоятельно по следующим симптомам:

• быстрое утомление при любых зрительных нагрузках;
• сложности с фокусировкой на объектах, раздвоенность изображения;
• затуманенное зрение;
• ощущение сухости и жжения в глазах;
• боль в области глазниц и лба;
• снижение работоспособности;
• ухудшение общего самочувствия.

Если игнорировать вышеперечисленные симптомы и не принимать никаких мер, состояние может начать ухудшаться – увеличивается вероятность развития близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других болезней.

Что делать, если начало падать зрение от телефона

При появлении симптомов, указывающих на ухудшение зрения, важно пройти осмотр у офтальмолога. Специалист оценит состояние с учетом индивидуальных особенностей и при необходимости назначит лечение. Дополнительно к полученным рекомендациям можно придерживаться профилактических мер, актуальных для всех людей, которые проводят много времени за экранами гаджетов.

1. Систематически делать упражнения для глаз. Эффект будет заметен при выполнении упражнений хотя бы 2-3 раза каждый день.
2. Уменьшить время нахождения за экраном. Можно установить на смартфон приложение, которое отслеживает время, проведенное за экраном, – так будет проще оценить свой прогресс. Нужно постараться делать больше перерывов и перестать пользоваться гаджетами минимум за час до сна.
3. Использовать увлажняющий раствор для глаз. Это можно делать в любое время, когда появляется ощущение сухости.
4. Следить за питанием. Сбалансированный рацион с большим количеством овощей, фруктов, зелени и рыбы положительно влияет не только на зрение, но и на весь организм в целом.
5. Регулярно посещать офтальмолога. Всем, кто проводит много времени за экраном смартфона или компьютера, нужно проходить профилактический осмотр каждый год.

Ухудшение зрения из-за частого использования смартфона – это не миф, а реальность. Но в ваших силах снизить негативное влияние гаджетов и попытаться сохранить качество зрения на максимально длительный срок.

Источники:

1. Лопатина О. А., Ефремов Д. С. Последствия критично постоянных взаимодействий
со смартфоном в условиях пандемии // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта.

2. Е.Н. Каменская, Л.Б. Дыхан. Влияние электронных устройств на безопасность зрительной системы студентов технического вуза.

3. Кузьменко, Марина Алексеевна. Компьютерный зрительный синдром и формирование близорукости у пользователей персональных компьютеров: диссертация кандидата медицинских наук.

4. Шведов Г.И., Друганова Л.П., Шаева Т.В. Негативные факторы воздействия компьютера на здоровье человека // Научно-медицинский вестник Центрального Черноземья.

5. Инструкция по медицинскому применению препарата «Раствор увлажняющий офтальмологический Артелак Всплеск», варианты исполнения: Артелак Всплеск — 10 мл. Артелак Всплеск Уно — 0,5 мл. Рег. уд. № РЗН 2013/1204 от 19.02.2021.